Seit ich darauf achte, wie oft ich meine Gefühle mit einem „weil“, „wegen“ oder „über“ begründe, frage ich mich auch, warum wir das eigentlich ständig machen.

Letztendlich haben wir es einfach so gelernt. Schon als Kinder haben wir erlebt, wie die Erwachsenen ihre Gefühle erklärt haben. Und die haben es wiederum von ihren Eltern übernommen. Niemand hat ihnen gesagt, dass sie das gar nicht müssen. Dass die Gefühle nicht von dem verursacht werden, was passiert - den Umständen - sondern von unseren Gedanken. Dazu kommt unser Verstand, der unglaublich schnell darin ist, Erklärungen zu finden. Der möchte verstehen, warum etwas passiert. Und natürlich soll die Erklärung möglichst logisch sein. Wenn ich mich ärgere, dann muss es schließlich einen Grund dafür geben. Wenn gerade irgendwas los ist, dann ist das doch eine prima Gelegenheit, das als Ursache zu nehmen.

Das Problem ist nur, dass ich mich mit dieser Erklärung oft noch viel länger ärgere. Ich erzähle mir immer wieder, was der andere gemacht hat und warum ich mich völlig zu Recht darüber aufrege. Und schon bin ich wieder mittendrin. Dabei muss ich meinen Ärger überhaupt nicht rechtfertigen. Ich kann einfach ärgerlich sein. Und wenn ich nicht ständig neue Gedanken dazu produziere, verschwindet das Gefühl irgendwann ganz von selbst.

Das finde ich inzwischen ziemlich befreiend. Ich muss nicht erst herausfinden, wer oder was schuld ist. Ich darf mich ärgern, ohne eine Geschichte daraus zu machen.

Ich merke, dass mir die Spaziergänge guttun. Eigentlich müsste dieser Satz reichen. Man sollte meinen, dass ich keine Uhr brauche, die mir bestätigt, dass Bewegung gesund ist. Oder eine App, um zu wissen, dass ich mich nach einem Spaziergang anders fühle als nach einem Arbeitstag, den ich fast ausschließlich am Schreibtisch verbracht habe.

Und trotzdem macht es etwas mit mir, die Veränderung plötzlich in Zahlen zu sehen. Die gleiche Strecke, der gleiche Hügel, aber mein Herz muss sich weniger anstrengen. Eine Runde, die anfangs noch einen Trainingsreiz gesetzt hat, reicht nach kurzer Zeit nur noch dazu, meinen Fitnessstand zu erhalten. Mein Körper hat sich verändert. Er hat sich angepasst.

Natürlich sind die Daten meines Trackers keine medizinische Untersuchung. Sie sind eine Annäherung. Aber sie machen etwas sichtbar, das ohnehin passiert. Und erstaunlicherweise motiviert mich das.

Das hat mich darüber nachdenken lassen, warum wir Zahlen manchmal mehr glauben als unserer eigenen Wahrnehmung. Diese Zahl zu sehen "10.000 Schritte" fühlt sich irgendwie anders an als: „Ich war heute ziemlich viel unterwegs.“ Eine niedrigere Herzfrequenz am gleichen Hügel scheint handfester zu sein als: „Ich glaube, ich komme da inzwischen leichter hoch.“

Dabei war die Veränderung schon da, bevor die App sie mir gezeigt hat. Vielleicht liegt genau darin sowohl der Reiz als auch die kleine Falle solcher Geräte. Sie können uns helfen, Dinge zu entdecken. Zusammenhänge zu erkennen. Fortschritte wahrzunehmen, die so langsam entstehen, dass wir sie sonst vielleicht übersehen hätten.

Aber die Zahl erzeugt den Fortschritt nicht. Mein Körper wird nicht fitter, weil die App meinen Trainingsstatus verändert. Die App verändert ihren Trainingsstatus, weil mein Körper fitter geworden ist. Eigentlich eine banale Unterscheidung, die ich trotzdem wichtig finde.

Denn schnell kann aus einem hilfreichen Messinstrument ein Maßstab werden. Dann gehe ich nicht mehr spazieren, weil ich Lust auf Bewegung und frische Luft habe, sondern weil mir noch 1.738 Schritte fehlen. Dann ist ein Tag mit 6.000 Schritten plötzlich ein schlechter Tag, obwohl ich mich vielleicht wunderbar gefühlt habe. Oder ich merke nicht mehr, dass ich heute eigentlich eine Pause gebraucht hätte.

Im Moment erlebe ich die Zahlen anders. Sie machen mich hauptäschlich neugierig. Ich kann meinem Körper gerade ein bisschen dabei zuschauen, wie er sich anpasst. Wie etwas leichter wird. Wie er auf regelmäßige Bewegung reagiert und irgendwann sagt: Das kenne ich schon. Wenn du mich weiter fordern willst, musst du dir etwas Neues einfallen lassen.

Vielleicht brauche ich die Zahlen also nicht, um meinem Körper zu glauben. Aber manchmal helfen sie mir dabei, genauer hinzusehen.

Frage dich: "Wo versuchst du gerade noch, etwas mit mehr Wissen zu lösen, das du vielleicht einmal anders erleben müsstest?"

Es gibt so viele Dinge, die mir wichtig sind. Ganz vorne natürlich meine Familie. Aber auch meine Arbeit (woher hätte ich sonst das Geld für meine Familie), Bewegung, Freundschaften, Hobbies, Erholung. Und all die größeren und kleineren Projekte, die irgendwie immer im Hintergrund mitlaufen. Wie bei so vielen ist nicht das Problem, dass mir nichts wichtig ist, sondern so viel!

Dann kann es auch passieren, dass ich alles als gleich wichtig empfinde. An jedem Tag soll es ausreichend Bewegung, Kreativität und Erholung geben. Neben Familie und Arbeit. Das ist unmöglich. Mein Tag hat schließlich auch nur 24 Stunden und 8 davon versuche ich zu schlafen...

Wenn das passiert habe ich meistend etwas vergessen: Wichtigkeit und Dringlichkeit sind zwei verschiedene Dinge. Außerdem sollte der Spaß nicht zu kurz kommen.

Es gibt Dinge, die finde ich - und besonders mein ADS-Hirn - manchmal total wichtig. Aber sie sind nicht dringend und deswegen gerade nicht an der Reihe. Eine Freundschaft verliert zum Glück nicht an Wert, wenn man sich eine Weile nicht sieht. Ein Projekt ist nicht "schon wieder was nicht beendet" nur weil ein paar Wochen nicht daran gearbeitet wird.
Prioritäten sind kein Urteil über den Wert der Dinge sondern einfach Entscheidungen, was jetzt im Moment erledigt werden darf.

Meistens hat die Arbeit die höchste Priorität. Aber dann auch wieder die Familie. Oder das Projekt, das so lange gewartet hat. Gelegentlich hat auch nichts tun die oberste Priorität.
Solange wir eine momentane Reihenfolge nicht in eine unumstößliche Wahrheit verwandeln, ist alles gut. Wir müssen uns nicht endgültig entscheiden. Das Leben fließt und damit unsere Prioritäten. Nur weil ich heute vernünftig bin, heißt das nicht, dass ich morgen nicht kreativ sein darf. Und dass etwas heute zwar wichtig ist, aber trotzdem später erledigt werden darf.

Frage dich: "Gibt es etwas, das dir wichtig ist, aber trotzdem nicht genau jetzt erledigt werden muss?"

In meinem neusten Podcast habe ich davon erzählt, dass ich mir vorgenommen habe, jeden Tag 2000 Schritte mehr mit meinem Handy zu tracken, als ich im Durchschnitt die Jahre davor täglich hatte. Auf die Zahl kam ich durch einen Instagram-Post, wo es darum ging, wie man in 6 Monaten fitter werden kann. Die 2000 Schritte mehr sind das, womit man anfangen soll.

Eigentlich hört sich das nach ganz schön wenig an - nur 2000 Schritte. Warum hat man eigentlich immer gleich das Gefühl, dass das nicht genug wäre? Nun, zum einen vergleichen wir uns bewusst oder unbewusst immer. Und bei der täglichen Schrittzahl hat vermutlich jeder die "berühmten 10000" sofort parat. Dann fühlen sich 2000 Schritte schnell bedeutungslos.

Dabei stimmt das gar nicht. Tatsächlich ist sogar das Gegenteil der Fall. Die meisten wären mit 10000 Schritte jeden Tag völlig überfordert. Nicht nur körperlich, sondern auch zeitlich. Ist ein Ziel zu groß, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir es nicht erreichen und entmutigt aufgeben. Viel sinnvoller ist es also etwas zu wählen, was machbar ist. Machbar in unserem Leben. Mit der Zeit, Energie, Gesundheit und Motivation, die wir aktuell haben. Denn nur, wenn wir wirklich etwas tun, verändert sich auch etwas. Vielleicht langsamer, aber dafür nachhaltiger.
Für mich ist es total okay, wenn ich die nächsten Wochen und Monate bei genau dieser Zahl bleibe. Und durchhalte. Dann werde ich darüber nachdenken, ob ich noch etwas anderes dazunehme.

Das Prinzip gilt überall. Lieber nur fünf Minuten aufräumen oder nur eine Schublade als gar nicht. Lieber nur eine Seite lesen. Lieber nur eine Runde um den Block gehen.

Frage dich folgendes: "Was würdest du heute beginnen, wenn es egal wäre, wie weit du kommst?"